HFF’s Hanna: “Wist jij dat je met zaden en pitten heel gemakkelijk meer Omega 3 toevoegt aan jouw maaltijd? Super voedzaam, zonder veel gedoe. Door dagelijks een lepel zaden toe te voegen – die boordevol plantaardige omega 3-vetzuren, vezels en mineralen zitten – geef je jouw maaltijd bovendien extra crunch en smaak.

6 makkelijke manieren om zaden toe te voegen:

1. 🍞 Meng chiazaad, lijnzaad, sesamzaad, pompoen- en zonnebloempitten of stukjes walnoot door je favoriete notenpasta (zoals pindakaas of amandelpasta). Heerlijk op brood of door je havermout.
   
   
2. 🍓 Maak zelf jam van diepvriesfruit. Voeg een paar eetlepels chia- of lijnzaad toe. Dat bindt de jam én verrijkt ‘m met omega 3.
   
   
3. 🥗 Strooi pompoen- en zonnebloempitten over je salade of romige soepen zoals pompoen- of tomatensoep.
   
   
4. 🍰 Voeg gemalen lijnzaad of chiazaad toe aan cake, muffins of broodbeslag.
   
   
5. 🥤 Mix zaden door je smoothie – supergezond, nauwelijks te proeven.
   
   
6. 🍽️ Maak een voedzaam omega 3-ontbijt: Start je dag met een chia pudding of warme havermout met gemalen lijnzaad. Voeg wat fruit toe (zoals kiwi, aardbei of sinaasappel) voor extra vitamine C – dit helpt je lichaam de omega 3 en ijzer beter op te nemen.

💚 Kleine zaadjes, grote impact. Goed voor je hart, hersenen, hormonen én de planeet!